Ne pas manger suffisamment peut affecter l’ensemble de votre corps, de votre poids à votre fertilité en passant par votre santé mentale. Lena Beal, MS, RDN, LD, diététicienne thérapeutique chez Piedmont, partage les signes les plus courants indiquant qu’une personne ne mange pas assez :
1. Anxiété et dépression
« Des études ont montré que ne pas manger suffisamment peut entraîner de longues périodes d’anxiété et de dépression chez les adolescents et les adultes », explique Beal.
2. Insuffisance pondérale
Vous pourriez être en insuffisance pondérale si votre indice de masse corporelle (IMC) est inférieur à 18,5. Cela peut augmenter les risques de malnutrition, de problèmes de développement, d’infertilité, de fractures osseuses, d’ostéoporose, d’anémie, de complications chirurgicales et d’un affaiblissement du système immunitaire.
3. Constipation
« Lorsque vous produisez moins de déchets pour former les selles, cela ralentit le mouvement des aliments dans votre tractus gastro-intestinal », explique Beal. Vous pourriez être constipé si vous avez trois selles ou moins par semaine, si vos selles sont petites et dures, ou si vous avez du mal à les évacuer.
4. Difficulté à perdre du poids
« Ne pas manger suffisamment peut rendre la perte de poids plus difficile », dit-elle. « Si vous ne consommez pas assez pour répondre à vos besoins quotidiens, votre métabolisme peut ralentir, car votre corps entre en mode de conservation. »
5. Fatigue
« Vous avez besoin d’un certain nombre de calories pour assurer les fonctions de base », explique Beal. La plupart des gens ont besoin d’au moins 1 000 calories par jour, voire plus si vous êtes actif. Se restreindre à moins de cette quantité peut entraîner de la fatigue.
6. Sensation de froid
Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de calories, sa température peut diminuer.
7. Faim fréquente
« De nombreuses études montrent que l’appétit et les envies alimentaires augmentent en réponse à la restriction calorique », dit-elle.
8. Perte de cheveux
« Nos corps sont intelligents et donneront la priorité à ce qui est le plus essentiel, comme le fonctionnement du cœur et des poumons », explique Beal. Si vous manquez des nutriments nécessaires à la croissance des cheveux, vous pourriez en perdre.
9. Infertilité
« Notre système reproductif est complexe », dit-elle. « Lorsque nous ne consommons pas suffisamment de calories, nos hormones peuvent devenir déséquilibrées, et sans cet équilibre, une grossesse ne peut pas se produire. »
10. Changements d’humeur
Beal indique que la restriction calorique peut entraîner des sautes d’humeur et de l’irritabilité. Si vous avez déjà été « affamé et énervé » (ce qu’on appelle souvent « hangry » en anglais), vous savez probablement ce que cela signifie.
11. Troubles du sommeil
La restriction calorique peut provoquer des interruptions du sommeil, une mauvaise qualité de sommeil et des difficultés à s’endormir.
12. Affaiblissement du système immunitaire
Si vous ne recevez pas assez de nutriments, votre système immunitaire peut avoir plus de mal à combattre les infections. Si vous tombez souvent malade ou si vos maladies mettent beaucoup de temps à disparaître, examinez votre alimentation.
Si vous pensez que vous ne mangez pas assez, Beal recommande de consulter un diététicien, un médecin généraliste, ou des sources en ligne fiables telles que la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ou les Lignes directrices diététiques pour les Américains.
Votre assurance santé peut couvrir les consultations avec un diététicien, ajoute-t-elle. Renseignez-vous auprès de votre assureur pour plus d’informations. Vous pouvez également rechercher des diététiciens près de chez vous sur Eatright.org.
« Il y a des périodes de notre vie où nos habitudes alimentaires changeront, et c’est tout à fait compréhensible », explique Beal. « Mais si vous ressentez ces symptômes sur une période prolongée et que vous constatez un schéma, il est important de demander de l’aide. »
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