Depuis que j’ai dépassé la trentaine, j’avoue que je surveille ma peau différemment. Pas de panique, mais disons que je fais plus attention à ce que je mets dans mon assiette. Et franchement ? Ça change tout. Voici les aliments qui font vraiment la différence chez moi (et chez pas mal de mes amies aussi).
1. Les œufs
Bon, les œufs au petit-déj, c’est pas nouveau. Mais ce que je ne savais pas avant, c’est que le jaune est bourré de vitamines A et B qui nourrissent vraiment la peau. Ma mère utilisait le blanc en masque sur le visage – au début je trouvais ça bizarre, mais les propriétés antiseptiques, ça marche. Même si bon, l’odeur…
2. Les épinards
Je vais être honnête : pendant des années, j’ai ignoré les épinards. Trop Popeye, trop vert, trop pas glamour. Puis une nutritionniste m’a expliqué le truc du magnésium qui accélère la cicatrisation. J’ai des petites marques d’acné qui traînent parfois, alors j’ai testé d’en manger régulièrement. Résultat ? Ma peau cicatrise beaucoup mieux maintenant. Le fer et les vitamines A et C aident aussi pour l’hydratation, mais c’est surtout l’effet cicatrisant que j’ai remarqué.
3. L’avocat : mon chouchou absolu
Si je devais n’en garder qu’un, ce serait celui-là, sans hésiter. L’avocat, c’est mon obsession depuis trois ans. Vitamines A, C, E, acides gras… il a TOUT. Chez moi, l’effet « peau repulpée » est visible au bout de deux semaines quand j’en mange régulièrement. Mon conseil : évitez les avocats trop mûrs ou pas assez, c’est moins efficace (et moins bon). Toast le matin, salade le midi, guacamole le soir – je tourne.
4. Le saumon et autres poissons gras
Saumon, maquereau, sardines… Les oméga-3, c’est magique pour retenir l’eau dans la peau. Par contre, le saumon d’élevage vs sauvage, je ne sais toujours pas lequel est vraiment meilleur niveau nutrition. Ce que je sais, c’est que depuis que j’en mange deux fois par semaine minimum, mon teint est moins terne. Ça paraît bête dit comme ça, mais c’est flagrant.
5. Les myrtilles
Alors là, confession : je n’en achète pas assez souvent parce que c’est cher et ça se gâte vite. Mais quand j’en prends, je vois la différence. Les antioxydants qui neutralisent les radicaux libres (ces trucs qui font vieillir la peau), ça booste vraiment la production de collagène. Je les mets dans mes smoothies du matin ou je les grignote nature. Mon seul regret ? Ne pas en manger toute l’année.
6. Le brocoli
Le brocoli, faut le dire, c’est moche. Mais mon dermato m’a dit un truc qui m’a marquée : « Si tu veux retarder les rides, mange du brocoli. » Vitamine C, bêta-carotène, vitamines B et E… Bon, je l’admets, je ne le mange pas avec plaisir. Je le cache dans des gratins ou des soupes. Mais je le mange quand même parce que niveau renouvellement cellulaire, apparemment c’est imbattable.
7. Les noix – mon snack de l’après-midi
Une poignée de noix tous les jours, c’est devenu mon rituel. Les huiles naturelles et acides gras gardent la peau souple, et franchement, c’est bien meilleur que des chips. Amandes, noisettes, noix de cajou… je varie selon mes envies. Par contre attention à pas trop en manger non plus, c’est calorique. Moi je me limite à une petite poignée.
8. Les oranges (et le jus frais)
Le grand verre de jus d’orange pressé le matin, c’est sacré chez moi. Pas le jus en bouteille hein, du VRAI jus pressé. La vitamine C ralentit le vieillissement, et honnêtement ma peau est plus fraîche depuis que je fais ça. Après, est-ce que c’est juste le jus d’orange ou l’ensemble de mon hygiène de vie ? Je ne sais pas trop. Mais je continue.
9. Le foie (si vous aimez)
Bon, le foie, faut aimer. Moi ça va, mais mon conjoint déteste. Le foie de veau a plein de vitamines B qui restaurent le collagène et l’élastine. C’est ce qu’on m’a dit en tout cas. Je n’en mange pas toutes les semaines, peut-être une fois par mois. Est-ce que ça fait vraiment une différence visible ? Difficile à dire avec cet aliment précis.
10. Les champignons de Paris
Les champignons, je les mets partout : omelettes, pâtes, poêlées… Sans trop y penser. Puis j’ai lu qu’une portion de 100g couvre déjà 25% des besoins en vitamine B2. Pas mal non ? Les vitamines B maintiennent la peau jeune, mais bon, c’est pas l’aliment le plus sexy de la liste. Reste que c’est pratique, pas cher, et ça se cuisine vite.
En vrai ? Je ne suis pas dermatologue ni nutritionniste. Ce sont juste les aliments qui marchent pour moi et que j’ai intégrés petit à petit. Certains jours je suis moins régulière, d’autres fois je fais plus attention. L’idée c’est pas d’être parfaite, c’est juste de faire de son mieux avec ce qu’on aime manger.
